Me gustaría comenzar este espacio recalcando que el Yoga es una práctica milenaria, llena de virtudes y beneficios, completamente inocua, sencilla y simple. Es por esto que cualquier persona que se sienta capacitada y con el anhelo de una conexión con su interior puede acceder a él. Tenemos que considerar que la palabra YOGA en términos simples significa unión, una unión que nace desde tu interior hacia el universo transformándose en uno. Esta práctica nos entrega innumerables beneficios y es importante tener en cuenta algunos principios que nos proporcionarán un punto de partida para esta disciplina que muchas veces se transforma en una mística escuela de pensamientos para nuestro crecimiento personal.
En este post comenzaremos con:
Respiración correcta: Esta disciplina nos entrega una gran conexión con la respiración, me parece sensato destacar que a lo largo de nuestra vida poco es el énfasis que se otorga a sacar el máximo provecho a este puente entre la mente y el cuerpo. A la hora de practicar tenemos que llevar una respiración profunda y rítmica, de esta manera lograremos utilizar de una forma eficaz toda nuestra capacidad pulmonar y maximizar la entrada de oxígeno. Para alcanzar esta respiración activa (profunda, pausada y orgánica) lo primero es regular la duración de la inhalación y exhalación. Intentando que sea absolutamente nasal, en caso que tenga complicaciones con habituarse a esta, no hay inconveniente con que lo haga por la boca, es cosa de tiempo, persistencia y paciencia para comenzar a notar mejoras y a medida de ir avanzando sumar diversas dificultades para mantenerla en constante entrenamiento.
Al hacernos consiente de nuestra respiración reconociéndola como sagrada, también fortalecemos el cuerpo en todo su esplendor al maximizar los niveles de oxígeno en nuestra sangre, todo esto facilitara a una realización correcta de la postura. Es importante adoptar una posición cómoda y adecuada. En cuanto a la región superior del tronco tiene que estar activa y estirada de manera que las costillas puedan subir y expandirse con el fin de lograr que el pecho se pueda abrir y conectar con los movimientos del diafragma. Al respirar profundo eliminamos por completo el aire vaciado de los pulmones aumentando los niveles de energía , también debemos señalar que el control de esta ejerce en nosotros una gran influencia sobre nuestros pensamientos, ayudando a conseguir una mente más calmada y concentrada.
Aquí viene un concepto importante con el cual debemos familiarizarnos que es “PRANA” o “ENERGIA VITAL”, esto será de gran ayuda para comprender que la respiración es tan importante para cada momento de nuestro día. A grandes rasgos prana es la es la energía que anima a la materia y está presente en todos los seres vivos, lo que por cierto nos incluye sumándole el poder de raciocinio. En conclusión el yoga nos enseña a cómo controlar, ingerir, distribuir y almacenar prana de una manera eficiente.
Me gustaría entregarles una serie de puntos claves que podrían ser de ayuda a la hora de comenzar a practicar:
- Aumentar profundidad, esto significa tomar conciencia de la inhalación y exhalación concentrándonos en respirar con el abdomen logrando sincronizar los movimientos e ir mejorando nuestra postura, para que sea ejecutada de la mejor forma.
- Sentarnos con la espalda recta es decir columna completamente estirada en un ángulo recto
- Notar nuestra región anterior poniendo énfasis en la parte superior. Comenzando a tomar conciencia desde nuestro ombligo, abdomen y tórax. A si se torna más fácil sincronizar movimientos con respiración, comprendiendo el recorrido de esta pudiendo controlarla y entendiendo como trabaja para obtener el mayor beneficio.
- Es fundamental conocer que el sistema nervioso es el responsable de la regulación de la respiración y controla la contracción muscular que la provoca. Este sorprendente medio de transporte hacia el exterior como lo es la respiración comienza desde una agrupación de células ubicadas específicamente en el bulbo raquídeo, que se conoce como nuestro centro respiratorio. Desde aquí se envían impulsos a todos los músculos que participan en este ciclo como lo es nuestra tan preciada RESPIRACION.
Que nada les impida cultivar su fuego interno, siempre es un buen momento para comenzar..