No es ninguna novedad, el yoga es un deporte que está a la orden del día. De hecho, cada vez más personas quieren iniciarse en yoga. Si estás aquí, es posible que sea porque estás buscando información sobre las clases de yoga. Es normal, si aún no te has iniciado o llevas poco tiempo, necesitas saber más sobre la disciplina que vas a practicar. Pues bien, no debes de preocuparte, ya que aquí te proporcionaremos toda la información que necesitas.
¿En qué consiste la disciplina del yoga?
El yoga es un ejercicio anaeróbico, diferente de caminar, correr y saltar. Para lograr ese objetivo semanal debes practicar ejercicios que aumenten tu ritmo cardiaco. Por lo tanto, depende del tipo de práctica de yoga que quieras realizar y si esta resulta ser una actividad que logre elevar tus pulsaciones. Existen varios tipos de yoga, algunos son más centrados en la respiración y mindfulness conocimos como Kundalini, otros son más activos y dinámicos, como el Vinyasa o aquellas prácticas que se realizan en salas con altas temperaturas.
Como puedes ver, si quieres que la práctica de yoga sea una actividad más fitness va a depender de la intensidad, tiempo y tipo de yoga que practiques. Aunque no todos los tipos de yoga sean activos y eleven tu ritmo cardiaco, sin duda lograrás un bienestar holístico que te permitirá estar bien.
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¿Qué intensidad suelen tener las clases de yoga?
La intensidad de la clase de yoga va a depender del tipo de yoga que elijas practicar, y, por otro lado, del maestro de yoga. Sin embargo, no todo depende de la clase o tu maestro, un factor importante a considerar es tu estado físico, se necesitan muchas clases para lograr llevar la práctica a un nivel de intensidad mayor.
Las recomendaciones de los maestros de yoga para sus alumnos, suelen ser:
- Combinar las clases de yoga con un ejercicio aeróbico o de fuerza, esto para ayudarte a mantenerte en forma y tener un cuerpo fuerte que impulse tu práctica.
- Complementar las clases particulares de yoga, con sesiones de clases en línea, videos de YouTube o plataformas digitales que puedas ver desde casa, y, hacen énfasis en repetir el saludo al sol.
- Inicia con clases de Hatha yoga, para principiantes es una de las ramas del yoga que se consideran más amigable para comenzar; dado a sus movimientos lentos donde podrás practicar la respiración y la concentración en cada postura.
- No hagas yoga antes de tu entrenamiento, si bien puede llegar a ser un buen precalentamiento, los expertos recomiendan hacerlo posterior a tu rutina de ejercicios ¿Por qué? Dado que ayudará a tu cuerpo a la recuperación post entrenamiento, te ayudará a estirar todo tu cuerpo y además a tener un momento de plena relajación y conexión.
- Sé constante, es la única forma que logres ver los beneficios en tu salud física y mental; ya sea, con la práctica del yoga o con el ejercicio físico.
¿Existen las clases de yoga prenatales y posnatales?
El yoga no solo es una actividad para adultos, muchos niños hoy en día se benefician de todas las virtudes de la práctica y el mindfulness ¡Y es más! Los ayuda a regularizar sus emociones, a tener más tolerancia a la frustración y a lograr periodos de concentración más eficientes y hasta más prolongados.
Algunas mamás han realizado clases de yoga prenatales, y han tenido resultados tan positivos que han seguido con clases de yoga posnatales junto a sus bebés.
Además de ser una excelente manera de volver a ponerte en forma después del parto, tendrás una experiencia única junto a tu hijo/a. Durante la clase podrás realizar algunas posturas donde se centrará la práctica en la madre, los niños son libres en ese momento, la idea es haya contacto visual y estimulación mientras la madre ejercita.
Luego, el adulto comienza a realizar diferentes movimientos con sus manos sobre el cuerpo del bebé, para ayudarlo a estirarse y a fortalecer músculos, especialmente los prepara para el gateo cuando cumplen alrededor de seis semanas de vida.
Estas sesiones se acompañan de cantos y melodías pensadas para relajar y ambientar la sala para los niños.
Quiero aclarar que esta actividad no solo puede ser realizada por la madre, el padre también es completamente bienvenido y sin duda lo disfrutará y a la vez generará un vínculo estrecho y fuerte con su hijo/a.
Clases de yoga para niños
Si el yoga lo pueden practicar bebés, imagina cómo lo harían los niños que son más autónomos. Las clases de yoga para niños están diseñadas con una metodología diferente, más sensitiva y centrada en las sensaciones físicas y la respiración.
¿Cómo beneficia a los niños?
- Manejo de la ansiedad: los ejercicios de respiración y relajación ayudan a los niños a tener más herramientas para manejar el estrés y la ansiedad, lo cual es una "superherramienta" para la vida.
- Los ayuda a tener una mejor regulación emocional: el yoga ayuda a los niños a tener consciencia del momento presente y, por ende, los ayuda a lograr un estado relajo y paz mental.
- Impulsa la autoestima: ir mejorando, logrando diferentes posturas y ser conscientes de sus logros.
- Mejora la concentración: durante la practica de yoga, los niños deben mantener el foco y la concentración, lo que ayuda al desarrollo de las habilidades de memorización y concentración.
Existen muchos más beneficios para la vida de un niño y, también, para los adultos. Sin duda el yoga nos ayuda y complementa de manera holística. No dudes es buscar tu maestro de yoga ideal y el formato tanto de Curso o academia de yoga, clases en línea, presenciales o clases de yoga a domicilio. Sea cual sea tu formato, los beneficios están a disposición para ti y toda tu familia.
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