Para empezar, destacar que si quieres iniciarte en el mundo fitness, lo ideal sería que buscaras un entrenador personal que te ayudara a realizar estos ejercicios.
El entrenamiento HIIT, o también llamado entrenamiento de intervalos de alta intensidad, consta de ejercicios de poca duración que oscilan entre 4 y 20 minutos. Se incluyen series con un tiempo que puede ir desde los 20 segundos hasta los 4 minutos, en los cuales el tiempo de trabajo junto con el tiempo de recuperación (macro pausa y micro pausa) tienen que estar correctamente planificados dependiendo del objetivo del entrenamiento.
Uno de los principales beneficios del entrenamiento HIIT es la perdida de tejido adiposo, el cual contribuye a la salud de las personas.
Por otra parte, el entrenamiento AMRAP consiste tipo de entrenamiento en el cual se realizan el máximo número de repeticiones en un tiempo determinado, por ejemplo, se establece una rutina en donde se trabajara el tren inferior, esta incluye ejercicios como sentadilla, extensión de pierna, flexión de pierna y abducción de cadera, teniendo ya claros estos ejercicios a realizar se establece el tiempo:
- Sentadilla: 4 series, 12 repeticiones, en un tiempo máximo de 10 minutos con una macro pausa de 20 segundos
- Extensión de pierna: 4 series, 12 repeticiones, en un tiempo máximo de 10 minutos con una macro pausa de 20 segundos
- Flexión de pierna: 5 series, 10 repeticiones, en un tiempo máximo de 10 minutos con una macro pausa de 20 segundos
- Abducción de cadera: 5 series, 10 repeticiones, en un tiempo máximo de 10 minutos con una macro pausa de 20 segundos.
Uno de los principales beneficios del AMRAP, es que este mejora la resistencia aeróbica y cardiovascular.